It’s all about how i workout

Människor är ofta intresserade av hur jag lägger upp mina träningspass och hur jag tränar. Här nedanför har ni hur mina veckodagar ser ut. Såhär tränar jag under ca 12 veckor sedan byter jag till mer tyngre träning vilket betyder mer styrketräning och mindre kondition. Under bulk perioden så kör jag enbart kondition ca en dag i veckan.

Måndag – Mage och rygg
Tisdag – Cardio, HIIT, Crossfit eller Boot Camp
Onsdag – Ben och rumpa
Torsdag – Axlar och bröst och Body Combat
Fredag – Yoga och Cardio
Lördag – Armar, rygg och mage
Söndag – Cardio, HIIT, Crossfit eller Boot Camp

Mer om hur mina pass är uppbyggda kommer i ett annat inlägg!

//English
People are often interested in how I build my workouts and how I workout. Below you have how my weekdays looks. Here’s how I train for about 12 weeks and after that I change to more heavier exercise which means more weight training and less cardio. During bulk periods I only do cardio about one day a week.

Monday – abdominals and back
Tuesday – Cardio, HIIT, Crossfit and Boot Camp
Wednesday – Legs and Butt
Thursday – Shoulders and chest and Bodycombat
Friday – Yoga and Cardio
Saturday – Arms, back and stomach
Sunday – Cardio, HIIT, Crossfit and Boot Camp

Xo Paulina

It’s all about 22

Okej, ville mest säga att jag fyller år imorgon! Vet inte riktigt mer vad det roliga var med det. Jag blir 22 ifall någon ville veta. Känner mig som sagt ett år äldre.

Dagen började vid kvart i åtta som vanligt, jag gick upp- dötrött precis som igår. Gick och la mig en runda igen vid 11 tiden och vaknar naturligtvis vid 13. Bra jobbat. Drog ner till gymmet och körde ett träningspass med banden, gillar de där gummibanden alltså. Efter det var det snabbt in på Willys för att köpa en sallad och den nya Hälsa & fitness tidningen. Hem och käka och sedan ner till gymmet igen. Körd ett skitbra Body Combat pass med Leo där jag även hade fått önska till mig två stycken låtar och det blev skitbra! Är hemma nu och har legat i badet i cirkus 1 timma och känner inte för att göra något alls!

It’s all about legs & glutes

Idag så stod ben och rumpa på schemat som vanligt. Jag kan liksom inte få nog. Även om jag numera bör köra lite lättare vikter och mer reps för att inte bulka upp mig för mycket så kan jag inte motstå känslan i att få lyfta tungt och ta i! Detta schemat nedanför är ett riktigt mördar pass om man vill känna det bak i låren dagen efter! Detta är ett av mina favorit pass för underkroppen. Har ett till som är för rumpan! Så testa detta och var glad!

//English
Today was legs and butt on the schedule as usual. I just can not get enough. Although nowadays I should run a bit lighter weights and more reps in order to not build as much muscles. BUT I can not resist the feeling of  lifting heavy and bring it! The schedule below is a real killer workouts if you want to feel the back of your thighs the day after! This is one of my favorite workouts for the lower body. Have one more for the butt! So try this and be happy!

  • 4×10 deep squat Smith Machine
  • 4×10 prone hamstring curls
  • 4×10 reverse hyperextensions with ball
  • 4×10 straight leg dead lifts
  • 4×10 Sumo squtas with dumbbell
Picture from 24/2 

Pic from today

Pic from today!


Xo Paulina

It’s all about vegetarian sweet potato hash

Om ni är som mig så är ni numera en frukost människa. Jag älskar allt som har med frukost att göra! Speciellt på hotell. Men jag var inte en frukostmänniska innan, utan lärde mig att bli det! Jag tröttnar dock väldigt lätt på vanlig frukost så som gröt, granola, yoghurt och liknande, så idag bestämde jag mig för att göra en vegetarien sweet potato hash frukost! Dödligt gott! Jag vill ofta äta “mat” när jag äter frukost!

Det ni behöver är!

½ Lök (man kan ta en hel)
1 röd paprika
1 sötpotatis
5 bitar vegfilé
3 stora ägg eller ägg ersättning

Börja med att skölja och koka sötpotatisen lätt
Samtidigt stek lök och paprika i en stekpanna
När du kokat potatisen lite lätt sköljer du av den och hackar den till mindre tärningar. Ta sedan fram en ny stekpanna och stek potatis tillsammans med vegfilén.

När potatisen är stekt häller du över lök och paprikablandningen och steker allt tillsammans. Samtidigt så steker du dina 2-3 ägg i en annan panna (rekommendation- den du hade lök och paprika i)
Jag kan säga att det blir mycket mat och helt perfekt att ha till brunch!

//English
If you ‘re like me , you are now a breakfast person. I love everything that has to do with breakfast! Especially in hotels. But I was not a breakfast person before , but I taught me to be one! I get tired  of the very lordinary breakfast such as porridge , granola, yogurt and so on, so today I decided to make a vegetarien sweet potato hash breakfast! I often want to eat ” food” when I eat breakfast!

What you need is !

½ onion (you can take a whole )
1 red bell pepper
1 sweet potato
5 pieces vegfilé
3 large eggs or egg substitute

Start by rinsing and boil the sweet potato lightly
Meanwhile, fry the onions and peppers in a pan
When you boiled the potatoes lightly rinse it and chops it into small cubes. Then on a new frying pan, fry the potatoes along with vegfilén.

When the potatoes are fried , pour over the onion and pepper mixture and fry everything together. At the same time as you fry your 2-3 eggs in another pan (recommendation – the one you had onions and peppers in)
I can say that there will be alot of food and a perfect brunch!

Xo Paulina

It’s all about Wok-tossed Beef Noodles (Vegetarian)

Hej på er!

Nu har jag varit tyst ett tag så vi tar en snabbis. Igår var vi hos Emanuel då hans flickvän fyllde år! Det var väldigt trevligt och det slutade med en utgång till krogen vilket betyder att min nacke är helt förstörd idag! Whipade så mycket hår.

Var ute och gick 7 km tillsammans med Emma idag på eftermiddagen. När jag kom hem så gjorde jag en lins/kikärtssoppa det var väldigt gott. Så nu har jag 3 matlådor! Sedan så tränade jag 1 timme Tracy Anderson både kondition och styrka (sjukt bra pass) och nu har jag lagat mat igen. Kände att jag behövde lite mer matlådor så det fick bli nudlar med wok och vegetarisk bitar.

Recept

1 paket Shirataki nudlar eller fitness nudlar
½ paket Vegetarian chicken style strips
Wok i önskad mängd
Kryddor

//English
Hello there!

Now I’ve been quiet for a while so we’ll take a quickie. Yesterday we were at Emanuel since his girlfriendhad her birthday! It was very nice and it ended with an exit to the pub, which means that my neck is completely destroyed today! Whipade so much hair.

Was out walking 7 km with Emma this afternoon. When I got home, so I made a lens / chickpea soup that was very good. So now I have three lunch boxes! After that i trained one hour Tracy Anderson both cardio and strength (crazy good) and now I have cooked again. Felt I needed some more food boxes so I had to make noodles with stir-fries and veggie bits.

Recipe
1 package of Shirataki noodles or fitness noodles
½ package vegetarian style chicken strips
Wok in the desired amount
spices

Xo Paulina

It’s all about diet myhts and how to make a smoothie

Just nu så ska vi här tillsammans krossa tre mycket om dieter/hälsosam livsstil! Detta är de tre mest vanliga och jag tror aldrig man blir trött på att läsa om dem, då de ger dig än en gång en insyn i hur saker fungerar. Inom dieter och träning så blir man aldrig riktigt fullärd.

1. Att välja sockerfritt eller fettfritt 
Normalt sätt så använder man fett eller sodium för att ersätta socker och socker för att ersätta fett- eller kemikalier för att ersätta dem båda. Denis Faye, och jag själv som är dietist säger att man bör hålla sig till original mat och enbart “vakta” sina portioner.

2. FUSKA ALDRIG! 
I verkligheten, chilla lite med alla dina regler, detta gör att du kommer troligtvis hålla dig fast vid dem längre. Jag har alltid uppmanat mina kunder och andra runt omkring mig att ha fuskdagar. Sedan så ska man även inse att en fuskdag inte alltid innebär att man får äta precis vad man vill varje söndag utan att man då och då väljer att äta en muffins eller liknande.

3. Ät inte frukt- det är fulla av socker
Istället för att få panik över att frukt skulle göra dig tjock, låt frukten tillfredsställa ditt sockersug eller sweet tooth. Men sanningen är den att frukt innehåller mest socker och kolhydrater, men enbart socker själv är inte din fiende. Frukter är fyllda med mineraler, vitaminer och är även väldigt rika på fiber!

Så ät vanliga produkter, ha fuskdagar och käka frukt! Så summerar vi ihop detta inlägg! God natt!


It’s all about resistance band training

Hej på er!

Dagen började tidigt som vanligt med kaffe och rock klassiker på radion. Det som var annorlunda var att en Emma ringde i panik från jobbet och undrade ifall hon fick låna en gammal mobil, vilket självklart gick bra. Sedan bar det ner på gymmet även om jag var opepp. Detta resulterade i ett väldigt halvdant pass som man knappt kan kalla träning.

10 min löpning
40 min total body

Efter det så körde jag hem till mina föräldrar för att hämta den gamla mobilen och boka en ny utomlandsresa. Ska bli så skönt att komma iväg igen! Efter det ner till Emma och lämna mobilen och sedan hem!
Hade tur med lunchen då jag redan hade gjort klart en matlåda!
När jag skulle ner till gymmet för att jobba så satte jag ihop ett motståndsband pass som jag skulle prova vilket var toppen!
Så när jag precis är klar med träningen kommer Leo in och frågar om jag ska vara med på Bodycombat vilket jag inte kan säga nej till! Så det blev 1 timmas bodycombat också på schemat idag. Nu är jag trött och luktar svett, bör käka något men vet fan inte vad jag ska laga plus att klockan är 21.46. Penis med.

//English
Hello there !
The day started early as usual with coffee and rock classics on the radio. What was different was that Emma calld in panic from work and wondered if she could borrow an old cell phone , which of course went well. Then I went down to the gym even though I was uninspired. This resulted in a very mediocre workouts that you can hardly call training.
10 min running40 min total body
After that, I drove home to my parents to pick up the old cell phone and book a new tripp to Cyprus. It will be so nice to get away again! After that, down to Emma and leaving the cell phone and then home!
Had luck with the lunch because I had already made a lunch box!
When I was down to the gym to work I put together a resistance band workouts that I would try , which was great!
So when I just finished training, Leo comes in and asks if I’ll be on Bodycombat which I can not say no to! So it was 1hr body combat also on the schedule today. Now I am tired and smelling sweat, I should eat something but do not fucking know what to cook , plus the clock is 21:46 . Penis..
Xo Paulina

It’s all about the booty

Hej på er!

Idag känner jag mig väldigt flitig med skrivandet vänta ni bara, det försvinner. Är nyss hemkommen ifrån gymmet där jag lyckades köra båda de passen som jag förväntat mig att göra. Nöjd tjej, men fick lite ont i knät. Brukar aldrig ha problem med mina knän men lyfte nog lite för tung idag vilket resulterade i en liten skada.

Just nu sitter jag och käkar bananpannkakor dödligt gott. Ska precis sätta på en film som heter Nothing left to fear vi får väl se vad den har att bjuda på.


//English
Hello there! 

Today I feel very diligent with writing but just you wait, it will disappear. Just returned from the gym where I managed to do both of the workouts that I expected me to do. Happy girl, but got a little pain in my knee. I usually never have problems with my knees but Iprobably lifted a bit too heavy today which resulted in a small injury. 

Right now I eat banana pancakes deadly good. ‘ll Just put on a movie called Nothing left to fear we’ll see what it has to offer.

Xo Paulina

It’s all about Polar heart monitor

Hej på er! Igen

Kom nyss hem efter att ha varit på äventyr, om man nu tycker att köra hem till sina föräldrar och sedan upp till Intersport för att reklamera en vara är äventyr så kör hårt! Var uppe och lämnade in min Polar heart rate monitor som jag köpte 2012, har varit väldigt nöjd med den tills för en 8 månader sedan då den slutade att funka trotts nya batterier, har någon annan varit med om detta?

Sedan tänkte jag tipsa om en riktigt bra träningssida för oss brudar, den finns även till killar. Fitness RX jag älskar alla deras print and go scheman som finns på sidan! Använder mig väldigt ofta av deras scheman och det kan ni med göra! Idag har min träning sett ut som såhär.
Började dagen med ett High intesity pass som gick mycket bra! Nu ska jag ner igen för att jobba men hinner klämma in ett mag/rump pass och då har jag valt att gå efter dessa

I don’t do the ab workout in this one.

This is the ab workout. I love doing it on the swiss ball!

//English
Hello there! Again 
Just got home after being on an adventure, if one likes to think that a trip  home to his parents and then up to Intersport to complain about a product is an adventure so go for it! Was up and submitted my Polar heart rate monitor that I bought in 2012, has been very pleased with it untill eight months ago when it stopped working, has anyone else experienced this? 

Then I thought I suggest a really good workout page for us chics, it is also to guys. Fitness RX I love all of their print-and-go’s they offer on the site! I often use their schedules and you can to do! Today, my workout looked like like this. 
Started the day with a high intesity workouts which went very well! Now I’m back down to the gym to work but have time to squeeze in a abs / butt workout and then I decided to go after these

Xo Paulina