It’s all about success

Hej på er!

Bra dag idag, många kunder och roliga kunder! Men jag är mest glad över att jag hann äta mellan kunderna idag! Ja det må låta konstig men jag hinner fan inte alltid, sjukt intensivt! Ofta är mina dagar kaos och jag försöker verkligen att planera upp hur jag ska käka, träna, när kunderna kommer och skriva scheman. Så aa om ni vill byta en vecka med mig så skulle det vara najs!

Idag körde jag och Emma ett magiskt benpass som vi även gjorde i tisdags.

4×10 Djupa squats med skivstång
3×10 Split Squats vardera ben
3×20 Walking lunges
3×10 Jump squats med vikter
3×15 Raka marklyft
3×15 Sumo squats med vikt
3×10 Leg press
3×10 Glute bridges
3×10 Fire hydrants EL 
Testa detta passet om ni vill ha träningsvärk! Så jävla bra.

It’s all about yoga

Hej på er!

Full rulle idag! Vaknade runt 09.30 och tyckte det var skönt att kunna vakna upp som vanligt igen! Vid 15 hämtade jag snygga Jullan som har fått äran att träna med mig idag, kan säga att vi körde på stenhårt. Hon lyckades till och med klämma ut sig “du är en ond kvinna”  Men efter en timma och tjugo minuter så var vi klara! NÖJDA.

Sedan kom nästa gäng. Körde inte lika hårt med de idag då alla hade ont sedan sist. (YES) Men det fick bli ett pass i viket fall som helst.

Jag avslutade min dag lugnt med en timmas yoga, känner att jag har blivit så tajt i alla mina muskler, speciellt ryggen! Så vi får se om det hjälper.

Nu ska jag strax gå och nana,

Xo Paulina

It´s all about I love my work

Hej på er!

Idag så tog jag sovmorgon, vilket betyder att jag sov till ungefär 16.30 (jag jobbar natt). Kan säga att vid 16.45 satt jag i bilen på väg ner till gymmet då jag börjar jobba 17.00. Idag hade jag mina första kunder vid 18.45 så jag kunde träna en del själv innan de kom. Började med att springa i 10 minuter och efter det körde jag 25 minuter toning av ben/rumpa med ankelvikter sedan körde jag 3 olika set armar. Så jag var klar efter en timma ungefär. Gick över till Willys, köpte en sallad och käkade lite på jobbet och efter 30 minuter var det dags igen. Körde 30 minuter HIIT med mina kunder som var skitbra! Sedan var det över till toning igen av ben och rumpa jag kommer ha sådan värk i mina höfter imorgon och de hoppas jag att de med har! Sedan var vi klara!

Vi gjorde även en ny invägning på dem och de hade verkligen gått i rätt riktning! fett procenten hade gått ner för alla och de hade gått upp i muskelmassa samtidigt som vikten hade gått ner! Det är sådana saker som gör mitt jobb så sjukt underbart! Älskar det!

Nu ska jag äta och dricka 4 koppar kaffe samt göra mig redo för att jobba natten!

//English
Hello there !

Today I took the lie , which means I slept until about 16:30 (I work the night shift) . Can say that at 16:45 I sat in the car on the way down to the gym because I start working at 17:00. Today I had my first customers at 18:45 so I could workout my self before they arrived. Began to run for 10 minutes and after that I did 25 minutes toning of the legs / butt with ankle weights and after that I did three different sets of arms. So I was done after one hour approximately. Went over to Willys , bought a salad and had some dinner at work and after 30 minutes it was time again . I did a 30 minutes HIIT routine with my clients and it went great ! Then it was back to toning of the legs and butt , I will have such pain in my hips tomorrow and I hope they have it to! Then we were done!

We also made a new weighing in on them and they had really gone in the right direction! Fat % had gone down for everyone and they had gone up in the muscle and at the same time the weight had gone down ! These are the things that make my job so so wonderful ! Love it!

Now I will eat and drink 4 cups of coffee, and get ready to work the night!

Xo Paulina

It’s all about the glutes

Hej på er! Jag säger som Emma, förlåt att jag varit upptagen men det här är inte rumba! Jag jobbar mest, både på gymmet och natten på Strålfors och om jag inte gör det så tränar jag vad ovanligt? Så jag ber om ursäkt.

Idag så vaknade jag vid först 13.30 och sedan 14.10 då Emma tyckte att jag skulle gå upp. Så vid 15.00 ses vi på gymmet och bestämmer oss för att freestyla. Det blev 15(?) min cykel och efter det ben/rumpa. Typ världens längsta pass! Och nej, normat sett kör jag aldrig såhär många olika övningar, kör mellan 5-6.

Uppvärmning – 15 min cykel

10×3 Running row
10×3 Squat swing
15/12×3 Sumo squat med skivstång
15×3 Hip bridge
12×3 Hamstring curl on swiss ball
15×3 Inner thigh abductor
15×3 outer thigh abductor
15×3 Hip bridge on swiss ball
12×2 Hyperextensions med 10 kg platta

Så, detta är även några av mina favoritövningar! Bli inspirerade, UNTZ!

2014

2010

It’s all about boost your workout

Ska man äta före träning? Där har vi dagens fråga.

Jag med många andra anser att man bör äta något innan man tränar, varför? Jo många tjejer och killar tror att det är sunt att träna på fastande mage. Men förutom lågintensiva promenader så är det inte speciellt smart alls. Ju mindre du äter, desto mer jobbar kroppen för att hålla kvar fettet. Om du ska träna mer intensivt ingen promenad bör man alltid äta både före och efter passet. Studier visar även att du bränner mer fett och får en bättre muskeltillväxt om du äter både före och efter träning.

Vad ska man äta?
Det räcker inte att bara stoppa i sig en banan eller ett äpple, samtidigt ska du inte äta en hel måltid! Du behöver både protein och kolhydrater men mindre fett och fiber. Exempel

  • 1 banan tillsammans med 1 dl keso (som man kan smaksätta fritt)
  • 1 skiva fullkornsbröd med ägg, kalkon och tomat
  • En skål yoghurt med bär och müsli
Detta är tre goda exempel på vad som är ett bra mål innan och efter träningen!
Xo Paulina

It’s all about Lilo and Stitch

Japp ni läste rätt! Jag tog fram min barndom och kollade på Lilo och Stitch, den är från 2002! Vafan hände?
Detta gjorde även att jag började kolla på Lilo och Stitch serien som gick på Disney Channel bra jobbat! 
Annars så har jag haft besök av fina Gabriella! Det serverades kaffe och muffins tillsammans med skitprat. Sedan så har jag tränat med Pemmis! Cardio för hela slanten, fan vad vi cyklade! Imorgon ska jag på kur i Jönköping, ska bli hur trevligt som helst!

Fred ut!


//English
Yep, you read that right! I took out my childhood and watched Lilo and Stitch, it’s from 2002! What the hell happened? 
This also meant that I started to watch the Lilo and Stitch series that ran on Disney Channel well done! 
Otherwise, I have been visited by my lovely Gabriella! It was served coffee and muffins along with bullshit. Since then I have been training with Pemmis! Cardio for every penny, damn, did we ride that bike?! Tomorrow I’m going on a education course in Jönköping!