Kayla Itsines

Hej på er!

Känner att det har varit lite dött här nu ett tag. Jag jobbar och sliter som vanligt och försöker få in träningen så gott det går. På tal om träning så är jag idag inne på 3 dagen av Kayla Itsines Bikini Body guide. Det är en tränings guide som har blivit älskad över hela världen och jag är mer än taggad över att få se resultat! Jag har varit otroligt oinspirerad de senaste veckorna och känner att denna förändringen var precis vad jag behövde! Även om hennes träningsform inte är likvärdig med den jag gör idag så är jag sjukt taggad! (Min mamma har också hakat på detta 12 veckor) Ni kan läsa mer om henne HÄR & HÄR! 

Photos from The skinny Confidential

//English

Hello there!

Feel there has been a little dead here now for a while. I work, as usual and trying to my workouts as best I can. Speaking of training, I am now on the third day of Kayla Itsines Bikini Body Guide. It is a training guide that has been loved all over the world and I am more than psyched about seeing results! I have been incredibly uninspired the past recent weeks and feel that this change was just what I needed! Although her form of exercise is not equivalent to the workout  I do today, I’m soo psyched! (My mom has also committed to this 12 weeks) You can read more about her HERE & HERE!

 

Low HIIT and strength intervals

Hej på er! Känner att jag sitter för stilla på jobbet, detta har resulterat i nackvärk! Fy tusan! Idag är det överkroppen som står på schemat men det verkar som att jag får ta en ofrivillig vilodag. Vi har gäster ikväll + att vi måste städa upp det sista i lägenheten imorgon innan vi ska ha visning vi 10. Så jag känner att jag avnjuter hellre ett gott glas rött och god mat så tar jag överkropp imorgon tillsammans med HIIT. Nu ska jag ringa och bråka med Tele2. Xo Paulina

2014-07-12-12-48-48

Love that i getting leaner!

5b29867ba090a82329c0400e1046cb1c

//English

Hello there!

Feel that I sit too much at work, this has resulted in neck pain! Daaamn!

Today, it is the body that is on the schedule but it seems that I may take an involuntary day off. We have guests tonight + that we have to clean up the last of the apartment tomorrow before we should have viewing at 10 am. So I feel that I would rather enjoy a good glass of red, and good food and I’ll take arms tomorrow along with HIIT. Now I’m going to call and haggle with Tele2.

 

Good girls work hard!

Hej på er!

Nu är jag strax redo för att stänga på jobbet och gå hem! Det första som väntar är 60 minuters träning! Jag är gaaanska peppad! Inte överdrivet men lite. Ska ta mig en pwo innan och sedan träna satan! Maten idag har gått galant. Jag älskar mina nya matlådor och hur bra jag har delat upp allting! Är fan ett geni.

2014-06-30-10-58-27

Raw food bars! Den översta med cacao är kalas! Annars tycker jag Raw food är lite för övernyttigt för min smak 😉

Raw food bars! The top with cacao is so good! Otherwise, I think Raw food is a little too over healthy for my taste😉

2014-06-30-10-56-07

Now I’m soon ready to close the job and go home! The first thing to expect is a 60-minute workout! I’m pretty psyched! Not excessive, but a little. Gonna get me a PWO before and then train satan! The food today has gone splendidly. I love my new lunch boxes and how well I have divided everything! Is hell a genius.
Otherwise, I think Raw food is a little too over healthy for my taste😉

Pigg tjej

Godmorgon på er!

Känner att jag har energi i dag! KOM IGEN VÄRLDEN BRA KASTA DIN SKIT PÅ MIG! Nej men skämt å sidor.

Nu ska jag ner till gymmet, är taggade upp till tänderna över att få köra ett rygg och biceps pass! Nu jävlar. Sedan är det inte lika kul att inte kunna träna med någon, typ Pemmis 😦

 

SPRING-INTO-SUMMER-CARDIO

I love Bounce energy ball

Hej!

Måste bara säga att jag är dö kär i Bounce protein blast energy balls! De är så galet goda! 100 naturliga, 14 gram protein, 0% trans fetter och helt gluten fria! Önskar bara att de inte hade vart så förbannat dyra, man får väl lära sig att göra dem själv antar jag!

Jag köpte Peanut som var god men lite torr och sedan den stora favoriten Coconut & Macadamia den är så galet god att man vill äta minst 100 stycken av dem!

Vaknade vid 08.00 och bestämde mig för att gå en 5 km power walk, efter det utmanade jag mig lite till genom att köra ett rump och mag pass ifrån Bodylicious boken av Sofi Fahrman och Julia Fors. Riktigt bra och jag svettades rejält! Men jag känner att det var kanske lite “ropa hej innan man är över bäcken” Eller att kasta bävrar i trähus..

 

1

 

2

//English

Hello!

Just have to say that I’m so in love with Bounce protein blast energy balls! They are so damn good! 100 natural, 14 grams of protein, 0% trans fats and completely gluten free! Just wish they had not been so expensive, maby I’ll have to learn to do them myself I guess!

I bought Peanut which was good but a little dry and then the big favorite Coconut & Macadamia it is so crazy good that you want to eat at least 100 of them!

Woke up at 8:00 and decided to go a 5km power walk, after I challenged myself a bit more by doing  a booty and ab workout from the Bodylicious book by Sofi Fahrman and Julia Fors. Really good and I sweated considerably! But I feel that it was maybe a little “shout hello before one is over the creek” Or to throw beavers in a wooden house ..

Shut up and do Yoga!

Hej på er!

Vaknade tidigt idag som vanligt! Har gjort mina utsträckningar och 20 minuters yoga. Yogan gick inte speciellt bra, inte för att jag har ont i ryggen, det var mer att hela kroppen inte hängde på! Andningen genom passet var inte bra, jag blev täppt i näsan, började må illa och kände mig allmänt konstig. Men jag genomförde passet och nu känns det ganska bra igen.

Om en 45 minuter kommer min kära mor och hämtar mig då vi ska åka in till kiropraktorn efter det ska jag äta lunch med Matilda och sedan ska jag försöka jobba!

2014-06-04 08.43.21

 

//English

Hello there!

Woke up early today as usual! Have done my back extensions and 20 minute yoga. The yoga was not especially good, not because I have back pain, it was more that the whole body was not hanging on! My breathing through the workout was not good, I got a blocked nose, began to feel ill and was feeling generally weird. But I completed the flow and now I feel pretty good again.

In about 45 minute, my dear mother are going to pick me up then we’ll go to the chiropractor after that I’ll have lunch with Matilda and then I’ll try to work!

Protein pannkakor och promenader

Hej på er!

Nu har jag precis slängt i mig två helt underbart goda protein pannkakor! Jag var lite orolig först då jag hade läst kommentarer om att de föll sönder när folk gjorde dem och att de smakade konstgjort. Men ack så fel de har!

Jag tillagade dem efter instruktionerna på burken + jag la i ett ägg och det funkade hur bra som helst! Riktigt mättande med! Till dem så hade jag Walden farms kalorifria pancake syrup och lågkalori sylt! Fab

1

It’s all about Acai Bowl

Hej på er!

Long time no write?! Inte en aning vad jag precis skrev. Idag har jag kört ett stenhårt benpass med Emma, fyfan hon dödade mina ben. Normalt sett är jag van vid att vara den som döda MEN inte idag. Efter det städade jag lite på gymmet och väntade in mina kunder! Men vid 18.30 var det jävla dags för mig att bestämma. Körde ett kalasbra HIIT pass med min ena kund som innehöll en hel del hopprep. Men oj vad bra det var! Nu har jag precis tryckt i mig något som skulle vara en Acai skål, helt utan acai då jag glömde att köpa acai pulver…och blåbär..pucko!

Så det blev

1 frusen banan
1 dl lätt vanilj yoghurt
1 näve hallon
Allt det mixar man tillsammans
1 Kiwi
1 ½ msk kokos
1 ½ msk granola

SÅ JÄVLA BRA!

It’s all about yoga

Hej på er!

Full rulle idag! Vaknade runt 09.30 och tyckte det var skönt att kunna vakna upp som vanligt igen! Vid 15 hämtade jag snygga Jullan som har fått äran att träna med mig idag, kan säga att vi körde på stenhårt. Hon lyckades till och med klämma ut sig “du är en ond kvinna”  Men efter en timma och tjugo minuter så var vi klara! NÖJDA.

Sedan kom nästa gäng. Körde inte lika hårt med de idag då alla hade ont sedan sist. (YES) Men det fick bli ett pass i viket fall som helst.

Jag avslutade min dag lugnt med en timmas yoga, känner att jag har blivit så tajt i alla mina muskler, speciellt ryggen! Så vi får se om det hjälper.

Nu ska jag strax gå och nana,

Xo Paulina

It´s all about I love my work

Hej på er!

Idag så tog jag sovmorgon, vilket betyder att jag sov till ungefär 16.30 (jag jobbar natt). Kan säga att vid 16.45 satt jag i bilen på väg ner till gymmet då jag börjar jobba 17.00. Idag hade jag mina första kunder vid 18.45 så jag kunde träna en del själv innan de kom. Började med att springa i 10 minuter och efter det körde jag 25 minuter toning av ben/rumpa med ankelvikter sedan körde jag 3 olika set armar. Så jag var klar efter en timma ungefär. Gick över till Willys, köpte en sallad och käkade lite på jobbet och efter 30 minuter var det dags igen. Körde 30 minuter HIIT med mina kunder som var skitbra! Sedan var det över till toning igen av ben och rumpa jag kommer ha sådan värk i mina höfter imorgon och de hoppas jag att de med har! Sedan var vi klara!

Vi gjorde även en ny invägning på dem och de hade verkligen gått i rätt riktning! fett procenten hade gått ner för alla och de hade gått upp i muskelmassa samtidigt som vikten hade gått ner! Det är sådana saker som gör mitt jobb så sjukt underbart! Älskar det!

Nu ska jag äta och dricka 4 koppar kaffe samt göra mig redo för att jobba natten!

//English
Hello there !

Today I took the lie , which means I slept until about 16:30 (I work the night shift) . Can say that at 16:45 I sat in the car on the way down to the gym because I start working at 17:00. Today I had my first customers at 18:45 so I could workout my self before they arrived. Began to run for 10 minutes and after that I did 25 minutes toning of the legs / butt with ankle weights and after that I did three different sets of arms. So I was done after one hour approximately. Went over to Willys , bought a salad and had some dinner at work and after 30 minutes it was time again . I did a 30 minutes HIIT routine with my clients and it went great ! Then it was back to toning of the legs and butt , I will have such pain in my hips tomorrow and I hope they have it to! Then we were done!

We also made a new weighing in on them and they had really gone in the right direction! Fat % had gone down for everyone and they had gone up in the muscle and at the same time the weight had gone down ! These are the things that make my job so so wonderful ! Love it!

Now I will eat and drink 4 cups of coffee, and get ready to work the night!

Xo Paulina