Kayla Itsines

Hej på er!

Känner att det har varit lite dött här nu ett tag. Jag jobbar och sliter som vanligt och försöker få in träningen så gott det går. På tal om träning så är jag idag inne på 3 dagen av Kayla Itsines Bikini Body guide. Det är en tränings guide som har blivit älskad över hela världen och jag är mer än taggad över att få se resultat! Jag har varit otroligt oinspirerad de senaste veckorna och känner att denna förändringen var precis vad jag behövde! Även om hennes träningsform inte är likvärdig med den jag gör idag så är jag sjukt taggad! (Min mamma har också hakat på detta 12 veckor) Ni kan läsa mer om henne HÄR & HÄR! 

Photos from The skinny Confidential

//English

Hello there!

Feel there has been a little dead here now for a while. I work, as usual and trying to my workouts as best I can. Speaking of training, I am now on the third day of Kayla Itsines Bikini Body Guide. It is a training guide that has been loved all over the world and I am more than psyched about seeing results! I have been incredibly uninspired the past recent weeks and feel that this change was just what I needed! Although her form of exercise is not equivalent to the workout  I do today, I’m soo psyched! (My mom has also committed to this 12 weeks) You can read more about her HERE & HERE!

 

Advertisements

It’s all absout arms

Hej på er!

Idag så delar vi med oss av ett nytt tränings schema. Körde som vanligt idag med mina kunder och schemat såg nästan på pricken ut såhär. Idag mixade jag klassiska armövningar tillsammans med cardio. Var ett bra pass och jag är mycket nöjd med intensiteten jag fick från kunderna!

It’s all about new workouts

Hej!

Jag är en person som älskar att träna efter nya scheman! Det liksom kryper i kroppen på en när man ska skriva ihop något nytt. Oftast då jag får panik över att jag inte får med alla olika sorters övningar du kan göra. Och ifall någon annan känner som jag så tänkte jag nu varje dag lägga ut olika sorters träningspass. Det är i A4 format ifall ni vill spara ner dem och kanske skriva ut dem! Med tanke på att det redan hunnit bli tisdag så får ni två scheman idag!

Jag måste nog skryta lite om att det roligaste med att skriva scheman till kunder och mig själv är att jag älskar att pilla i Photoshop och jag tycker att slutresultaten ofta blir väldigt snygg och inspirerande. Idag får ni två stycken olika scheman. Nr 1 är axlar och ben, nr 2 är Rygg och biceps. Hoppas ni gillar det jag satt ihop! Ni får gärna skicka en kommentar eller något annat kul om ni använder dem!

//English
Hello!
I am a person who loves to train to new schedules! I kind of getting the creeps when im of  to write up something new. Usually, I get panicked that I did not get all different kinds of exercises you can do. And just in case anyone else feel like me so I thought now every day put out different types of workouts. It is in A4 format if you want to save them and maybe print them! Given that it already has become Tuesday so you get two schedules today!
I think I should brag a little about the most fun to write schedules to clients and myself is that I love to fiddle in Photoshop and I think the end results are often very stylish and inspiring. 
Today you get two different schedules. 
No one’s shoulders and legs 
No. 2 is Back and biceps. 
Hope you like the scheduals I put together! Feel free to send a comment or something else fun if you use them!
Xo Pauliana

It’s all about legs & glutes

Idag så stod ben och rumpa på schemat som vanligt. Jag kan liksom inte få nog. Även om jag numera bör köra lite lättare vikter och mer reps för att inte bulka upp mig för mycket så kan jag inte motstå känslan i att få lyfta tungt och ta i! Detta schemat nedanför är ett riktigt mördar pass om man vill känna det bak i låren dagen efter! Detta är ett av mina favorit pass för underkroppen. Har ett till som är för rumpan! Så testa detta och var glad!

//English
Today was legs and butt on the schedule as usual. I just can not get enough. Although nowadays I should run a bit lighter weights and more reps in order to not build as much muscles. BUT I can not resist the feeling of  lifting heavy and bring it! The schedule below is a real killer workouts if you want to feel the back of your thighs the day after! This is one of my favorite workouts for the lower body. Have one more for the butt! So try this and be happy!

  • 4×10 deep squat Smith Machine
  • 4×10 prone hamstring curls
  • 4×10 reverse hyperextensions with ball
  • 4×10 straight leg dead lifts
  • 4×10 Sumo squtas with dumbbell
Picture from 24/2 

Pic from today

Pic from today!


Xo Paulina

It’s alll about HIIT

Så jag älskar HIIT träning, för den som vill veta. Vaknade idag runt klockan 7 och kände att jag kan lika gärna gå upp, även om jag bara hade sovit i 4 timmar. Så det tog nog enbart 5 minuter sedan var jag nere på gymmet. Hade ett bra pass och kände mig nöjd när jag gick där ifrån vid 8 tiden. Efter det gick jag och handlade och nu sitter jag här!

Har käkat lite och ska strax bada av mig och kolla på 3096 Days. Har ett till träningspass som väntar framåt kvällen och då blir det fokus mage och rumpa!

From Thailand last year

//English
So I love HIIT training, for those who want to know. Woke up today around 7 am and felt that I might as well go up, even if I had only slept for 4 hours. So it probably took only five minutes then I was down at the gym. Had a good session and felt satisfied when I walked away at 8. After that, I went shopping and here I am!

Have eaten a little and will soon bathe and check out the 3096 Days. Have one workout thats waiting for me in the evening, and then there will be a focus on stomach and butt!